Планування харчування
Раціон, який підтримує рухливість і енергію вашого тіла
bluneroi створює індивідуальні плани харчування, які враховують ваш ритм життя, цілі та смакові переваги — без зайвої складності й обмежень.
Розпочати зміни7 днів
Середній час адаптації до нового раціону
12+ підходів
Від веганства до середземноморської дієти
Без жорстких правил
Гнучкість і адаптація під ваш день
Менше шуму — більше ясності на тарілці
bluneroi будує раціони на принципах балансу макронутрієнтів, сезонності та простоти. Ми віримо, що харчування має бути зрозумілим і приємним — без складних схем і примусових обмежень.
«Кожен прийом їжі — це можливість підтримати енергію, стабільність і рухливість тіла. Ми допомагаємо знайти ваш ритм.»
Як це працює
Визначте свою ціль
Заповніть коротку форму: розкажіть про свій спосіб життя, харчові переваги та цілі — чи це підтримка енергії, рухливості або стабільного самопочуття.
Отримайте індивідуальний план
bluneroi розробить раціон, збалансований за білками, жирами, вуглеводами та мікроелементами. План враховує ваші смаки й ритм дня.
Адаптуйте під себе
Ви завжди можете змінити продукти, пропустити страви або попросити альтернативи. bluneroi підтримує гнучкість і легкі корекції.
Підходи, які підтримує bluneroi
Веганський
Рослинні джерела білка, збагачення вітаміном B12, омега-3 з насіння льону та волоських горіхів.
Середземноморський
Оливкова олія, риба, овочі, цільнозернові продукти — раціон для серцево-судинної системи.
Збалансований класичний
Поєднання тваринних і рослинних джерел, різноманітність продуктів для підтримки всіх систем організму.
Безглютеновий
Альтернативи злакам: гречка, рис, кіноа, амарант — для людей із чутливістю до глютену.
Низьковуглеводний
Акцент на білки та здорові жири, зменшення швидких вуглеводів для стабільності енергії.
Гнучкий підхід
Поєднання різних принципів: від вегетаріанства до класики — залежно від дня тижня та настрою.
Плани bluneroi
Оберіть ритм, який підходить вам. Всі плани включають індивідуальний раціон, підтримку та можливість коригувати меню.
Старт
Пробний місяць для знайомства з bluneroi. Базовий раціон на 4 тижні, консультація на початку, доступ до бази рецептів.
- • Індивідуальний план харчування
- • Списки покупок щотижня
- • Підтримка через форму
Баланс
Комплексний підхід із щотижневими коригуваннями. Детальний аналіз макронутрієнтів, персональні рекомендації, розширена база рецептів.
- • Усе з плану «Старт»
- • Щотижневі корекції раціону
- • Аналіз балансу нутрієнтів
- • Рекомендації щодо вітамінів і мінералів
Розширений
Повний супровід від bluneroi. Персональні консультації, адаптація меню під особливі потреби, доступ до архіву планів і сезонних рецептів.
- • Усе з плану «Баланс»
- • Персональні консультації щомісяця
- • Адаптація під алергії та непереносимість
- • Сезонні меню та святкові раціони
День з bluneroi
Сніданок
Вівсянка на рослинному молоці з насінням чіа, горіхами та ягодами. Баланс складних вуглеводів і клітковини для стабільної енергії.
Перекус
Яблуко з мигдалевою пастою — швидкий перекус із здоровими жирами та натуральним цукром.
Обід
Запечена риба з кіноа та салатом із свіжих овочів. Омега-3 кислоти, рослинний білок і мікроелементи для підтримки всіх систем організму.
Полуденок
Хумус із морквою та селерою — клітковина та рослинний білок для підтримки енергії до вечері.
Вечеря
Курка на грилі з тушкованими овочами та бурим рисом. Легкий, збалансований прийом їжі для спокійного вечора.
На чому будуються раціони bluneroi
Баланс макронутрієнтів
Білки, жири та вуглеводи розподіляються відповідно до вашої мети: підтримка рухливості, енергії чи стабільності ваги. bluneroi враховує вашу активність і ритм дня.
Клітковина та мікробіом
Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові — основа для підтримки травлення та імунітету. Раціони bluneroi збагачені пребіотиками.
Сезонність і доступність
Ми пропонуємо продукти, які легко знайти в звичайному магазині чи на ринку. Літні страви — легкі й свіжі, зимові — поживні та зігріваючі.
Свідомі покупки
Списки продуктів складені так, щоб мінімізувати відходи. bluneroi допомагає планувати закупівлі раз на тиждень і використовувати інгредієнти повністю.
Розпочати з bluneroi
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом доби для обговорення вашого індивідуального плану харчування.
Харчування — це не тимчасова зміна, а новий ритм
bluneroi не обіцяє миттєвих результатів. Ми створюємо раціони, які стають частиною вашого життя — природно, без напруги та постійних обмежень. Кожен план адаптується під вас, ваші смаки та ваш день.
Переглянути плани